 |
| foto by : Yande (semarang) |
Mendengkur ketika tidur sangatlah mengganggu bagi teman tidur. Apalagi dengkuranya sangat keras sampai di dengar oleh tetangga sebelah, waduh!!! bisa repot juga, syukur-syukur tetangga tidak terusik tidurnya oleh dengkuran para sahabat. Bagaimana jika dengkuran sahabat membuat teman tidur, istri atau tetangga sebelah tidak bisa tidur karena ulah luapan mulut dengkuran sahabat?...bahaya bukan! Baiklah dalam postingan kali ini ada beberapa cara mudah untuk hentikan dengkuran, silahkan baca selengkapnya.
Jika dilihat dari frekuensinya, mendengkur merupakan sebuah gangguan tidur yang bisa menimbulkan baik konsekuensi medis maupun sosial. Ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengehentikan dengkuran.
1. Posisi Tidur
Sebaiknya kita berada dalam posisi miring saat tidur. Hal itu membuat aliran udara di tubuh menjadi lebih lancar dan menghindari terjadinya dengkuran. Jika kita berada dalam posisi tengkurap, perut dan leher akan mengalami tekanan, dan membuat udara sulit mengalir dan mengalami sumbatan, dan yang terjadi kemudian kita akan mengeluarkan suara dengkuran.
2. Kurangi Berat Badan
Salah satu factor yang memicu terjadinya dengkuran adalah berat badan yang berlebihan. Jika kita memiliki lipatan lemak disekitar leher, sebaiknya kita harus segera menjalankan program diet. Karena, lipatan lemak disekitar leher membuat aliran udara menjadi terhambat dan membuat kita mendengkur. Selain itu, juga bisa mengakibatkan masalah pernafasan yang bisa menyebabkan kematian.
3. Kurangi Komsumsi Alkohol
Alkohol dan pil tidur memang bisa membuat kita menjadi lebih rileks. Tetapi bisa melemahkan system saraf di bagian rahang dan tenggorokan. Melemahnya system saraf itu membuat nafas menjadi berbunyi atau mendengkur saat tidur. Keadaan itu juga bisa memicu kesulitan bernafas saat tidur yang juga berhubungan dengan penyakit kardiovaskular. Sebaiknya konsultasikan gangguan tidur kita alami dengan dokter, jangan sembarang mengomsumsi pil tidur.
4. Hindari Pemicu Alergi
Alergi kronis biasanya memicu masalah pernafasan, dan hal itu juga menjadi penyebab dengkuran. Jika kita memiliki penyakit alergi sebaiknya hindari pemicunya. Misalnya kita sangat alergi dengan udara dingin, usahakan untuk mengatur suhu kamar agar tidak membuat alergi menjadi kambuh dan sulit bernafas, dan jangan lupa bersihkan secara teratur kamar dan peralatan tidur.
5. Sediakan Mounth Guard
Jika dokter menyarankan untuk menggunakan mouth guard, tidak ada salahnya untuk membelinya. Alat tersebut akan menahan gigi dan menjaga otot rahang bawah tidak melemah dan bisa mengurangi dengkuran.
6. Berhenti Merokok
Merokok adalah salah satu penyebab tidur mendengkur. Sistem pernafasan tertutup olehzat-zat yang berasal dari rokok, dan hal itu membuat kita kesulitan bernafas saat tidur dan akhirnya mendengkur.
7. Tidur Teratur
Tidur cukup dan teratur adalah salah satu cara untuk mengehntikan dengkuran. Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
8. Mengdengkur Saat Hamil
Terkadang, wanita mulai mendengkur saat sedang hamil. Hal itu, disebabkan naiknya berat badan dan perubahan hormone selama kehamilan. Apapun penyebabnya, sebaiknya periksakan ke dokter karena mendengkur saat hamil bisa menjadi indikasi bayi dalam kandungan mengalami kekurangan oksigen.
9. Mengangkat Kepala Saat Tidur
Tidur dengan posisi kepala yang agak tinggi membuat kita lebih mudah bernafas. Cobalah gunakan bantal yang agak tinggi saat tidur, hal itu akan membuat pernapasan menjadi lebih lancar dan mencegah terjadinya dengkuran. (pusdat/berbagai sumber)
Bali Post Kamis Wage, 4 Agustus 2011
